p max

[...] 5. Szrugsy 4 serie po 10. 6. Martwy ciąg na nogach 4 serie po 10. Piątek Brzuch 1. Skłony na płaskiej ławce 3 serie po 15. 2. Unoszenie nóg na ławce skośnej 4 serie po 15. 3. Unoszenie nóg w zwisie 3 serie max. Sobota Nogi 1. Martwy ciąg na prostych nogach 4 serie po 10. 2. Przysiady ze sztangą 5 serii po 10. Niedziela Odpoczynek.

[...] pojęcie o składnikach jakie mozna jesc na tej diecie , wiem ze mozna jeść wszelkiego rodzaju mięso bo nie ma ono wgl. węglowodanów a chodzi o to żeby wyelminować weglowodany max 50g dziennie , i potrzebuje też kogoś kto powiedziałby jakie cwiczenia na początek wykonywać mam jakieś podstawowe sprzety do cwiczenia i zrobienia podstaw w domu , [...]

[...] : ławka, sztanga, sztangielki, Dieta :staram się zdrowo odżywiać Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy : brak Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max/wiosło hantlem 2) wiosłowanie sztangą 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie 4) szrugsy 3 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 3 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 3 [...]

[...] widac ze ma juz fajne muly ale czy to nie ma wplywu na sile? czy np. jak bede robil wiekszymi ciezarami mniej dokladnie, bede wyciskal wiecej? (chcialbym brac 100kg max) Triceps: Prosilbym o jakies filmiki z opisem jak robic na lezaco (szczegoly mnie interesuja, jak trzymac rece, lokcie, jak szeroko itd.) I jeszcze cos, w wiekszosci [...]

[...] nie mam ławki ze skosem 3.Rozpietki 12-12-10 tric 1.Wyc francuskie leżąc 10-10-8 2.Wyciąg 10-10-8 3.Wyciskanie w wąskim uchwycie 10,10,8 Sr plecy biceps 1.Podc na drązku 3s max 2.podc sztangi w opadzie 12-10-8-8 3.Podc hantli w opadzie 10-10-8 4.Mc 12-10-8-6 bic uginanie ze sztanga 12-10-10-8 uginanie z hantlami stojąc 10-10-8-8 Pt barki ,nogi [...]

[...] czym tkwi problem? Dodam, że przed ciążą ważyłam 44kg (nigdy więcej) przy 164cm wzrostu, w ciąży dobiłam do 70kg (+26kg), a na chwilę obecną ważę 49/50kg. Brzuch przed ciążą max 60cm, obecnie 74cm. 25 lat. Nie odchudzam się, ponieważ wszystko mam bardzo szczupłe, wręcz patyki, tylko ten brzuch, no i pośladki, ale one mi nie przeszkadzają. Przez [...]

[...] na boki 4*8 Unoszenie hantli w opadzie 4*10 Wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-8-6 Podciąganie sztangi do brody 12-10-8-8 Szrugsy 4*15 Brzuch Wtorek Plecy Podciaganie 4*max Wiosłowanie sztanga podchwytem 12-10-8-6 Wyciag dolny 12-10-10-8 Wiosłowanie hantla 12-10-8-8 Martwy ciag 15-12-10-10 Środa Klatka Rozpietki 4*8 Wyciskanie sztangi na [...]

[...] nad ciałem wcześniej sobie ćwiczyłem na sztandze ale nie dużo i nie regularnie. Moje parametry to: wiek-17lat wzrost - 184cm waga- obecnie 81kg wyciskanie na klate max 85kg obwod bocepsu- 38cm obwod klatki 105cm zrobilem sobie domowa silownie poniewaz do profesionalnej mam ok 18km i nie mam jak sie tam dostawac na treningi w swojej [...]

[...] od ok.2lat z przerwami ok. 1-3miesiecy np ćwiczyłem przez 2miesiące a puzniej 1miesiac przerwy (robota i niemiałem czasu lub byłem zbyt zmęczony) Teraz podniosłem 5x55 kg maxymalnie więcej nie prubowałem bo nie mam większego ciężaru sprubuje coś dorobić Do wykożystania mam drążek sztange max 55 kg możliwość przełożenia na hantle 17kg Plan [...]

[...] Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi na skoslnej lawce w gore 4 serie 12/10/8/8 Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4 serie 12/10/8/8 Rozpietki 3 serie 10/10/max Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc 4 serie 12/10/8/8 francuskie wyciskanie jednorącz sztangielki w siadzie 3 serie 10/10/10 (stały ciężar) prostowanie ramion na [...]

[...] niedługo 4lata 6. DIETA: -białko: ~300g -węglowodany: ~550g -tłuszcz: ~110g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: obecnie leci 750mg enan i 400mg npp, kiedys: meta(max35mg),tesc(max 750mg),master,oxa,clen,efka,epistane 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: MASA 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: jestem w trakcie 11. POZIOM BF%: [...]

Witam, bardzo prosiłbym o sprawdzenie mojej świeżo ułożonej diety, przy której mam nadzieję uda mi się przybrać masy. Dodam, że jestem początkującym i to, że moje zapotrzebowanie dzienne ok 200gB, 525W i 112 tłuszczy jest w tej diecie zaspokojone ;) Z góry dzięki za każdą uwagę. 1.Śniadanie( w formie omletu): -płatki owsiane(130g) -jajka (5sztuk) [...]

Witam, bardzo prosiłbym o sprawdzenie mojej świeżo ułożonej diety, przy której mam nadzieję uda mi się przybrać masy. Dodam, że jestem początkującym i to, że moje zapotrzebowanie dzienne ok 200gB, 525W i 112 tłuszczy jest w tej diecie zaspokojone ;) Z góry dzięki za każdą uwagę. 1.Śniadanie( w formie omletu): -płatki owsiane(130g) -jajka (5sztuk) [...]

[...] lubie wszelkiego rodzaju nabial nie nawidze warzyw Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: bdb Preferowane formy aktywności fizycznej: 4 treningi 2i pol godziny max Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: termo line l-karnityna Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak Stosowane wcześniej diety: nie

[...] 2) Uginanie ramion sztangą łamaną 4x10 3) Uginanie ramion ze sztangielkami razem ze skrętem 4x10 4) Uginanie ramion w opadzie (o kolano) 4x10 Plecy 1)Podciaganie 4s (max) 2)Sciaganie drazka za kark 4*8 3)Wioslowanie hantla 4* 4)Martwy ciag Nogi 1)Przysiady ze sztangą 4*8 2) Wykroki do przodu ze sztangą 4x10-12 3) Wyprosty nóg na maszynie [...]

[...] na wyciągu 3s. B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). przysiad ze sztangą 4s prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3s wspięcia na palce 3s podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangielką 3s martwy ciąg 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s 1.Ćwiczenia pogrubione: [...]

[...] tył) 3x12 Ściąganie drążka wyciągu pionowego wzdłuż tłowia 3x12 Brzuch - plank 5 x 40 sec min Łydki - wspięcia na maszynie (ruch dwustawowy) 3x12 Czw. Podciąganie 5x - max (maszyna wspomagająca, ewentualnie podciąganie negatywne jak nabiorę siły ) MC klasyczny- 5X5 Wyciskanie sztangielek w piramidę ławka płaska 5x5 Wyciskanie sztangi [...]

[...] fatem w tych 'trudnych' miejscach. Moze dorzucic oralnie do tej efki z obiadem 10mg yohi (wszystko hcl?) - lepiej nie mieszac yohi z ef'a ale... moze podziala?:d Propozycja druga to ab-solved, tylko kiedy i ile? I czy wie ktos moze, czy do ab-solved daloby sie dosypac troche yohi, czy stezenie oxo jest juz max i nic wiecej sie tam nie rozpusci?

[...] barki podciąganie sztangi łamanej do szyi stojąc 4x10 i tutaj jeszcze jakies ćwiczenie by się przydało sobota mam zamiar zacząć ćwiczyć nogi oraz plecy, drążek nachwytem max ilość powtórzeń i tutaj prosze kogoś o pomoc w dobraniu odp ćwiczeń. Dysponuję modlitewnikiem, ławeczką, i drążkiem wiem ze plan z dupy, ale nigdy nie przywiązywałem [...]

Witam , proszę ocenić mój trening . Ćwiczę w domu , posiadam jedynie ławkę pozioma , gryf długi , sztangielki ,ok. 90kg obciążenia . Czy ten trening w miarę się nadaje ? Poniedziałek 1.Plecy - podciąganie się w szerokim uchwycie - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia -martwy ciąg 2. Biceps - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc [...]